Der Gesundheitskurs: Arthrose Das Übungsprogramm für mehr Beweglichkeit. Die richtige Ernährung gegen Entzündungen Humboldt, Hannover (2017)
Standort: SV Bac
Inhalt: Mit Arthrose-Schmerzen muss man nicht leben! Grundpfeiler für ein schmerzfreies Leben sind eine arthrosegerechte Ernährung und die richtige Bewegung. Auf dieser Basis haben drei Experten ein Programm entwickelt, mit dem Arthrose gezielt und erfolgreich behandelt werden kann: Ernährungsberater Sven Bach erläutert, welche Nahrungsmittel Entzündungen entgegenwirken. Und wer Übergewicht abbaut, kann damit schon viel gegen die Schmerzen bewirken. Die Physiotherapeuten Patrick und Michael König erleben bei ihrem täglichen Umgang mit Patienten, dass Bewegung und starke Muskeln wahre Wunder bewirken können. In diesem Ratgeber nimmt das Expertenteam den Leser ganz praktisch an die Hand:Schritt für Schritt zu mehr Beweglichkeit und Schmerzfreiheit.
Auf den Punkt gebracht: -Über 5 Mio. Männer und Frauen in Deutschland leiden an Arthrose-Schmerzen. -Das Expertenteam kombiniert Ernährung und Bewegung zu neuem, effektivem Selbsthilfeprogramm. -Bekannter Medienprofi mit Herz: Sven Bach hat eine hohe Medienpräsenz in Funk und Fernsehen, gibt selbst oft Kochkurse und hält regelmäßig Vorträge. -Patrick und Michael König sind Physiotherapeuten mit hoher Fachexpertise. Schlagworte:Medizin (Gesundheitspflege und Heilkunde), Sport, Spiele, Basteln Systematik: SV, , SY Umfang: 152 S. Standort: SV Bac ISBN: 978-3-89993-950-7
Inhalt: Anatomie und Funktionsweise des Kniegelenks, Tipps für präventives Verhalten im Alltag, wirkungsvolle Trainingsprogramme für verschiedene Zielgruppen: Kräftigungsübungen, Lockerungsübungen, Dehnübungen. Schlagworte:Medizin (Gesundheitspflege und Heilkunde), Sport, Spiele, Basteln Systematik: SV, , SY Umfang: 95 S. Standort: SV SY Enge
Inhalt: Ich kann einfach nicht entspannen!", so geht es vielen Menschen. Doch aktives Entspannen ist recht einfach zu erlernen. Wer es kann, profitiert mehrfach: von mehr Wohlgefühl, mehr Energie und positiven Auswirkungen auf die Gesundheit. Wer entspannen kann, stärkt sein Immunsystem, beugt Herzinfarkt und Bluthochdruck vor, mindert Kopfschmerzen und Migräne und tut seiner Psyche Gutes. Wie es geht, zeigen Anja Schwarz und Aljoscha Schwarz in ihrem Buch Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Diese Methode, auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt, ist einer der bewährtesten Wege zur Stressbewältigung. Das gezielte Anspannen bestimmter Muskeln, das plötzliche Lösen und intensive Nachspüren bewirkt Tiefenentspannung für Körper und Seele. Man kann es ohne Lehrer erlernen und braucht keine negativen Nebenwirkungen zu befürchten. PMR führt schon nach kurzer Zeit zu mehr innerer Ruhe, Selbstsicherheit und Gelassenheit. In ihrem Buch beschreiben die Autoren zunächst, welchen Effekt PMR auf die Muskulatur hat und geben hilfreiche Tipps rund ums Üben. Dann stellen sie die An- und Entspannung der verschiedenen Muskelgruppen im Körper dar. Insgesamt sind es 16 Schritte, beginnend bei den Händen und Armen, über Kopf, Nacken, Brust und Schultern bis zum Bauch sowie den Beinen und Füßen. 30 bis 40 Minuten dauert das Übungsprogramm zunächst. Doch wer täglich übt, kann schon nach 1-2 Wochen die Übungszeit auf 15 und dann auf fünf Minuten verkürzen. Dafür stellen die Autoren ein 7-Schritte- und ein 4-Schritte-Programm vor. Außerdem zeigen sie Kurzprogramme, die ganz einfach in den Alltag eingebaut werden können. Eine Anleitung zur Sekunden-Blitzentspannung für Geübte sowie ein Weg, negative Gefühle einfach "wegzuentspannen", ergänzen den Band. Ein großes Plus: die beiliegende CD. Hier werden alle Übungen von den Autoren begleitet.
Inhalt: Dieses Buch zeigt dem Leser sinnvolle Maßnahmen zur Prävention und Rehabilitation von Wirbelsäulenschäden. Neben dem Haltungs- und Verhaltenstraining ist dabei ein gezieltes Muskelaufbautraining der Wirbelsäulenmuskulatur von entscheidender Bedeutung. Der beigefügte praktische Gesundheitsbegleiter wird dem Leser eine wertvolle Hilfe zur Selbsthilfe sein. Schlagworte:Medizin (Gesundheitspflege und Heilkunde), Sport, Spiele, Basteln Systematik: SV, , SY Umfang: 128 S. Standort: SV SY Darg
Inhalt: Ein Wegweiser durch den Yoga-Dschungel, voller erstaunlicher Erläuterungen zu diesem jahrtausendealten Phänomen und skurriler Anekdoten aus der Lifestyle-Welt. Schlagworte:Medizin (Gesundheitspflege und Heilkunde), Sport, Spiele, Basteln Systematik: SV, , SY Umfang: 256 S. Standort: SY SV Mose
Inhalt: Wer kennt diese Probleme nicht: Ein strikt durchorganisierter Arbeitsalltag bestimmt unser Leben. Man hat keine Zeit mehr für sich selbst; Innehalten und Regeneration sind zu unerreichbaren Luxusgütern ge-worden. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronische Müdigkeit und Infektanfälligkeit sind nur einige Symptome, die diesen hektischen Lebensstil begleiten. Genau an diesem Punkt setzt das Entspannungsprogramm Stressfrei in 15 Minuten an. Der Autor Siegbert Engel zeigt, wie es gelingen kann, die eigenen Bedürfnisse zu respektieren und sich mindestens einmal am Tag eine Auszeit zu nehmen: Eine Viertelstunde Zeit, ein ruhiger Ort und die innere Bereitschaft genügen bereits zur Durchführung des Trainings. Die einzelnen Übungen können je nach Tageszeit und Laune aus acht Übungssequenzen ausgewählt und beliebig miteinander kombiniert werden. Sie zielen auf das bewusste Wahrnehmen und Regulieren von Atmung, Körperhaltung und mentalen Aktivitäten ab. Dadurch werden das körperliche, geistige und seelische Befinden gesteigert. Eine ausgewogene Gesundheit sowie ein Plus an Kreativität und sozialer Kompetenz können so dauerhaft und mit wenig Aufwand erreicht werden. Engel, der Heilpraktiker und zertifizierter Lehrer für Tai Chi Chuan und Qui Gong ist, kombiniert für sein Programm die wirksamsten Methoden, von Yoga über Autogenes Training und Feldenkrais bis hin zur Progressiven Muskelentspannung. Für jede der Übungssequenzen, die beispielsweise den Zielen "Sicher auftreten" oder "Fit im Job" gewidmet sind, gibt der Autor spezielle Affirmationen an. Diese Merksätze können während des Trainings beliebig oft wiederholt werden. Sie unterstützen so die Wirkung der Übungen und stellen eine wunderbare Möglichkeit dar, sich selbst positiv zu beeinflussen. Stressfrei in 15 Minuten bietet jedem die Möglichkeit, mehr geistige und körperliche Fitness und damit mehr Lebensqualität zu erlangen. Denn wer lernt, auf die eigenen Bedürfnisse zu achten, hat "einfach" mehr vom Leben. Schlagworte:Medizin (Gesundheitspflege und Heilkunde), Sport, Spiele, Basteln Systematik: SV, , SY Umfang: 95 S. Standort: SV SY Eng
Inhalt: Das Buch enthält 15 allgemeine Regeln für ein kompetentes und gesundes Älterwerden und daran anschließend zehn spezielle Vitalitätsregeln. Aber keine Angst, keine davon kommt schulmeisterlich daher oder wird mit erhobenem Zeigefinger vorgestellt. Vielmehr wird der Leser überzeugt, wie wichtig eigene Aktivität in den Bereichen der körperlichen, geistigen und sozialen Kompetenzen sind, um fit zu bleiben und fit alt zu werden. Übungen, die machbar sind, werden vorgeschlagen. Und auch die einzelnen Trainingsschritte sind so dosiert, dass jeder entsprechend seiner persönlichen Situation davon profitieren kann ohne durch zu hohe Ansprüche gleich entmutigt zu werden. Um den Leser einen Eindruck zu vermitteln, was auf ihn zukommt, werden vor den speziellen Vitalitätsregeln einige Übungen aus den verschiedenen Trainingsbereichen vorgestellt. Anhand des Kapitels "Merkmale éerfolgreichen' Alterns" kann der Leser schon einmal prüfen, ob er erfolgreich gealtert ist. Die speziellen Regeln befassen sich im Einzelnen mit dem: 1. Training der biologischen Vitalität 2. Training der sozialen Vitalität 3. Training der psychologischen Vitalität 4. Training der geistig-mentalen Vitalität 5. Training der reflektiven Vitalität 6. Training der regenerativen Vitalität 7. Training der diätetischen Vitalität 8. Training der Vitalität der lebensdienlichen gegenseitigen Teilnahme 9. Training der kulturellen Vitalität 10. Training der kreativen Vitalität Der Autor plaudert aus seiner Erfahrung und gibt Daten aus seiner Berufspraxis und über motivierende Erfolge des Trainings im Vergleich zu ungeübten Personen an. Die vorgeschlagenen Übungen sind jeweils vielseitig und abwechslungsreich, sei es, dass es um Ernährungstipps, Hilfen zum gesunden Schlaf oder um kompliziertere Dinge, wie z.B. um die Frage geht, wie finde ich soziale Kontakte und wie kann ich sie erhalten. Der Anhang enthält einen Fragebogen für Langlebige, Fragen zu möglichen Voralterungsrisiken und verschiedene Tests zu Überprüfung der eigenen Leistungsfähigkeit runden den Ratgeber ab. Schlagworte:Medizin (Gesundheitspflege und Heilkunde), Sport, Spiele, Basteln Systematik: SV, , SY Umfang: 142 S. Standort: SV Fis ISBN: 978-3-7806-3036-0
Inhalt: Die praktischen Verwöhntipps in diesem Buch schenken Ihnen RUHE,GELASSENHEIT UND LEBENSFREUDE-Tag für Tag.Hier finden Sie zahlreiche schöne Ideen,wie Sie zu Hause neue Kräfte sammeln können:von sanften Fitnessübungen über Entspannung im Home-Spa bis hin zu wohligen Massagen.Für alle die sich etwas Gutes gönnen möchten Schlagworte:Medizin (Gesundheitspflege und Heilkunde), Sport, Spiele, Basteln Systematik: SV, , SY Umfang: 160 S. Standort: SV Pit ISBN: 978-3-7742-5568-5
Inhalt: So wird das eigene Badezimmer zur Wellness - Oase! Die besten Tipps für duftende Bäder, Masken und Peelings. Mit leckeren Rezepten sowie zahlreichen Entspannungs- und Fitnessübungen. Schlagworte:Medizin (Gesundheitspflege und Heilkunde), Sport, Spiele, Basteln Systematik: SV, , SY Umfang: 80 S. Standort: SV SY Wel
Inhalt: Wirbelsäule und Gelenke bewegen, kräftigen, entspannen: Ausgleichsübungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen mit 5-Minuten-Programm für jeden Tag und Kurzübungen für Eilige. Schlagworte:Medizin (Gesundheitspflege und Heilkunde), Sport, Spiele, Basteln Systematik: SV, , SY Umfang: 95 S. Standort: SV SY Blei
Inhalt: Sanfte Übungen für körperliches und seelisches Wohlbefinden. Mit Qigong, der alten chinesischen Heilkunst und Bewegungstherapie, können Sie Ihre Lebenskraft stärken, Energien aktivieren und Beschwerden lindern. Grundlage ist das Zusammenspiel von harmonischen Bewegungen, Entspannung, Vorstellungsbildern und geistiger Sammlung. Schlagworte:Medizin (Gesundheitspflege und Heilkunde), Sport, Spiele, Basteln Systematik: SV, , SY Umfang: 96 S. Standort: SV SY Schw
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